今夏最火的“多巴胺穿搭” 是这样疗愈情绪的

  亮黄色裙子、粉红色衬衫、翠绿西装裤……今年夏天，这种由高饱和度色彩组成的穿衣风格“多巴胺穿搭”火了，对于很多人来说，这不仅是把潮流穿在身上，也是把快乐穿在身上。

　　一些早已习惯穿黑、白、灰色系衣服的人，也开始加入“多巴胺穿搭战队”，尝试着利用这种鲜艳的色彩搭配，追随一下快乐。从色彩心理学上来说，颜色的确会影响情绪，甚至关联健康。

　　这6种色彩

　　可以疗愈情绪

　　bob官方下载苹果(中国)有限公司精神卫生科主任吴万振副主任医师表示，除了穿搭，居家布置、饮食中合理运用颜色，不仅能疗愈情绪，对身体也有好处。

　　橙色可以激发食欲，胡萝卜、南瓜、芒果等橙色食物能刺激食欲，即使人们心情不好、没有胃口，也愿意大快朵颐。厨房、餐厅及老年人卧室的床单等，可多用这种颜色。书房则不宜使用，容易让人昏昏欲睡。

　　粉色能释放紧张，粉红色有助身体肌肉放松和释放紧张感。比如，可以在卧室添置一盏散发粉红色灯光的灯，增加温馨和放松的感觉。

　　蓝色有镇静情绪的作用，有助于消除紧张情绪，卧室和儿童房间可多用这种色彩。

　　黄色能消除沮丧、提高专注力，黄色让人联想到阳光，帮助消除沮丧和自我怀疑，比如给沙发加个黄色的外套或放几个黄色抱枕，给情绪一些积极暗示。黄色还有助于人们在学习过程中保持专注，不妨在书桌上放几个黄色的摆件。

　　紫色能在人们思虑过多时保持清醒，深紫色可以帮助人们专注自我，倾听内心；明亮紫色，如紫罗兰色，可以带来灵感。但家居中最好不要大面积使用紫色，点缀即可。

　　绿色可以增强内心安定，绿色与大自然相关联，帮助人们在焦虑时放缓呼吸，增强内心的安定，回归自然本性。在家里窗台、洗手间、电视柜上放几盆绿色植物，容易烦躁的人试试换套嫩绿色床品。

　　常做8件事

　　激活快乐激素

　　吴万振表示，对于乐观的人来说，活着就是一种快乐，他们可以完全沉浸在这个世界上，对每时每刻进行感恩。对于不太乐观的人来说，很容易被一些生活琐事给影响。其实快乐，在一定程度上是一种化学体验，大脑释放快乐物质，我们就会感到快乐。平常只要多做这些有意义的事，就能激活更多的快乐激素。

　　由酪氨酸合成，豆类、深海鱼类、奶制品和坚果富含酪氨酸；多吃新鲜蔬果，尤其是深绿色蔬菜、维生素C含量高的水果等，有助合成多巴胺。每晚睡够8小时有助保存多巴胺含量，使第二天充满活力。早上醒来晒晒太阳，能刺激大脑分泌血清素，让人一整天都神清气爽。慢跑促进内啡肽分泌，迅速缓解忧虑；散步半小时~1小时，促进多巴胺分泌与吸收。

　　听音乐、唱歌有助提高催产素和内啡肽水平，让人开心。与他人身体接触、建立信任关系可以促进催产素分泌。生活中给朋友、爱人一个拥抱，或者约好友逛街、聚餐，都有助其分泌。

　　当你打算培养一项爱好、学某种技能，并且每天朝它迈出一小步时，大脑就会用多巴胺奖励你。人体产生内啡肽最多、最集中的区域，就是学习和记忆区域。深呼吸、冥想、静坐、瑜伽等都可以促进内啡肽的分泌。此外，洗热水澡、按摩能放松肌肉、减轻疲劳，血清素、多巴胺和催产素都会增加。

  2023年6月19日 《浙江工人日报》 3版 健康