无缘无故疲惫 检查指标又正常 很可能是因为心理内耗

    如果无缘无故感觉劳累，甚至极度疲惫，即使休息后也恢复不过来，很可能你发生了心理内耗，心理内耗就像牛皮筋拉伸到极点后，失去弹性一样，问题的严重性可想而知。

　　为啥会心理内耗？

　　bob官方下载苹果(中国)有限公司精神卫生科主任吴万振副主任医师介绍，心理内耗是诸多心理问题在身体里的体现，比如焦虑、抑郁、恐惧等。每一个心理问题就像手机运行的程序，多个程序同时运行时，有些程序，在屏幕并不能被看到，但它会一直在后台运行。你会发现手机运算速度越来越慢，遇到这种情况，我们关掉不必要的程序，或者重新启动一下就好了。

　　当人遇到没有办法解决的问题，就会有焦虑等情绪。如果又增加新的问题需要解决，问题情绪就会叠加，有的会被压制，但想解决的念头一直存在，就像手机的后台程序一样。

　　大脑也是如此，众多的情绪和念头不停地在运转，直接影响大脑的工作效率。另外睡眠的时候，这些情绪和念头还在运转，造成失眠和多梦，休息程度大打折扣，甚至没有得到有效休息，逐渐就感觉体力不济了。例如某人在小时候受过人际关系创伤，长大以后，只要和别人互动，就会有自卑、屈辱、内疚等情绪，于是不愿意和人打交道，感觉非常累。

　　心理内耗怎么办？

　　吴万振表示，解决问题的钥匙就在问题本身，造成心理问题的就是当时的事件本身，而念头和情绪的不断，恰恰是希望问题得以重现，再次解决的机会。而解决这个问题，需要精神卫生科医生的帮助。

　　接下来我们来了解几个心理放松技巧：

　　深呼吸运动。虽然看似陈词滥调，但深呼吸运动能对放松心情起非常奇妙的作用。在有压力的时候或每天练习深呼吸有助于抚平焦虑。合上嘴巴，用鼻子深吸一口气。尝试计时，让这次吸气能维持4秒钟，屏住呼吸7秒，然后用8秒慢慢把气呼出。共重复此步骤4次。

　　设定限度。如果你的生活塞满过量的物品，你就需要规定一些限度，而且还要停止做一些不重要的事情，坦白说这些事就是你不在乎的那些。不要用“完美”标准去约束自己。

　　放慢节奏。如果你在散步、运动身体或谈话时放慢速度，接下来你通常会开始感觉到不是那么紧张了，你的情绪也会平静下来。以放慢速度来减少压力，对于你在日常生活中的其他许多事情也是如此。

　　适当逃避。你可以暂时脱身于目前的生活或工作状态，找一个安静的地方读上一本喜欢的书籍，也可以打开电视看自己喜欢的综艺，短暂地逃避可以释放压力，让全身心都放松下来。

　　有氧运动。有氧运动可以改善人的精神状态，使人情绪饱满，精神放松。更重要的是，有氧运动能给人带来快乐。一般来说，常见的有氧运动包括：健步走、慢跑、游泳、自行车骑行、太极拳、健身操、瑜伽等。

　　放下手机，休息一下。花太多时间在智能手机上会导致更高程度的抑郁和焦虑。不妨看看自己的微信群，有些话题是越聊越往下掉，尤其是在忙碌后，很多人会无意识地把自己的悲观情绪投放在彼此的聊天中。所以，我们可以放下手机和身边的朋友多进行实质互动。

　　睡觉。睡眠对放松有多重要，但还是把这个方法放在最后。当我们睡眠不足时，我们会产生更高水平的应激激素，如去甲肾上腺素和肾上腺素。因此，足够的睡眠是放松心身的王牌。

　　2023年4月17日 《浙江工人日报》 3版 健康